【高蛋白食物排行一览表】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身人群、减肥人士或追求健康饮食的人群来说，了解哪些食物富含蛋白质是非常有必要的。以下是一份较为全面的高蛋白食物排行一览表，帮助大家更好地规划每日饮食。
一、总结
蛋白质摄入量因人而异，但一般建议成年人每日摄入量为每公斤体重1.2至1.5克。为了满足这一需求，选择高蛋白食物是关键。不同食物的蛋白质含量差异较大，有的食物不仅蛋白质含量高，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康更有益。以下是根据常见食物的蛋白质含量整理出的一览表，供参考。
二、高蛋白食物排行一览表（按每100克可食部分含蛋白质含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（克） | 备注 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31 | 低脂高蛋白，适合减脂期 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26 | 含铁丰富，适合补血 |
| 3 | 鸡蛋（全蛋） | 13 | 营养全面，方便食用 |
| 4 | 牛奶 | 3.3 | 奶制品中的优质蛋白来源 |
| 5 | 豆腐（北豆腐） | 8 | 植物蛋白佳品，适合素食者 |
| 6 | 三文鱼 | 20 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 7 | 虾 | 20 | 低脂高蛋白，适合控制热量 |
| 8 | 鹰嘴豆 | 9 | 植物蛋白来源，含膳食纤维 |
| 9 | 燕麦片 | 13 | 可作为早餐补充蛋白质 |
| 10 | 坚果（杏仁） | 21 | 含优质脂肪和蛋白质 |
> 注：以上数据来源于中国食物成分表（2018版），具体数值可能因品种、烹饪方式略有不同。
三、小结
高蛋白食物种类繁多，既有动物性来源如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等，也有植物性来源如豆类、坚果等。合理搭配不同类型的高蛋白食物，有助于提高营养均衡度，同时满足身体对蛋白质的需求。无论是增肌、减脂还是日常保健，都可以根据自身情况选择合适的高蛋白食品。
建议在日常饮食中适当增加蛋白质摄入，但也要注意避免过量，以免增加肾脏负担。结合个人体质和健康状况，制定科学合理的饮食计划，才能达到最佳效果。
