减肥先做有氧还是无氧？✨运动新手必看攻略
2025-05-08 04:48:03
对于想要减肥的朋友来说，到底应该先做有氧运动还是无氧运动呢？其实两者各有优势，关键在于你的目标和身体状况。💪
如果你的目标是减脂，那么建议先进行 有氧运动，比如跑步、跳绳或游泳。有氧运动可以帮助燃烧更多脂肪，提高心肺功能，同时还能让身体保持在一个较低的疲劳状态，为后续的力量训练打好基础。💃
而如果你想增加肌肉量或者提升身体线条感，那可以优先选择 无氧运动，例如深蹲、硬拉和哑铃训练。无氧运动能有效刺激肌肉增长，提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。🔥
当然，最好的方式是将两种运动结合起来！例如，每周安排几次有氧+无氧混合训练，既能高效燃脂，又能塑造好身材。🏃♀️🏋️♂️记得每次锻炼前做好热身，结束后拉伸放松哦！🌟
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