怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要。以下是为孕妇精心设计的一周健康食谱，帮助补充营养，促进胎儿健康成长。

周一至周三：基础营养期

周一到周三以清淡为主，早餐可以选择全麦面包 + 牛奶 + 水煮蛋，中餐可以是清蒸鱼 + 蔬菜沙拉 + 小米粥，晚餐则推荐瘦肉汤配杂粮饭。记得多喝水，保持身体水分充足。

周四至周六：增强免疫力

这一阶段增加富含维生素的食物。周四吃些新鲜水果沙拉，周五尝试鸡肉炖蘑菇，周六安排一次深海鱼配绿叶蔬菜。这些食物能有效提升免疫力，保护母婴健康。

周日：放松与调理

周日可适当放松，选择温和的饮食如南瓜小米粥、红枣枸杞茶等，搭配一份低脂酸奶作为下午茶。这样的安排既能让身体得到休息，又能为下周储备能量。

孕期饮食需因人而异，建议根据自身情况调整食材分量，并咨询医生或营养师意见哦！👩‍🍳👶