🔥 热身准备

在开始下肢训练之前，先做5分钟的热身运动，比如慢跑或高抬腿，激活腿部肌肉。今天推荐的15个动作将帮助你强化大腿、小腿和臀部的力量，同时提升整体协调性。记住，动作标准比数量更重要哦！

💪 动作示范

1️⃣ 深蹲 Squat：双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面。

2️⃣ 弓步 Lunges：前后脚交替弓步，锻炼臀腿平衡。

3️⃣ 提踵 Calf Raises：站立踮脚尖，增强小腿力量。

……（省略其他动作）

💡 注意事项

- 训练时保持核心收紧，避免腰部过度弯曲。

- 如果感到膝盖不适，请适当减少深度或停止该动作。

- 每组动作建议重复8-12次，完成所有动作后休息30秒再进行下一组。

🌟 坚持就是胜利

只要每天抽出20分钟练习，你会看到明显的变化！无论是紧实的大腿线条，还是翘臀效果，都值得你为之努力💪。记得拍下自己的进步，激励自己继续前进！💃✨