对于骨架较小的男生来说，想要增肌并不是一件容易的事，但通过科学的方法和坚持不懈的努力，完全可以实现自己的目标！💪

首先，饮食是关键！多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉和豆制品，这些都是优质蛋白来源，能够帮助肌肉生长🌱。同时，别忘了补充碳水化合物，如燕麦、红薯等，为身体提供充足的能量。此外，适量摄入健康脂肪（如牛油果、坚果）也很重要哦！

其次，训练方法要得当。建议采用力量训练为主，比如深蹲、硬拉和卧推等复合动作，这些动作能刺激多个肌群，促进整体肌肉增长💪。记得循序渐进，避免过度训练导致受伤。

最后，充足的休息同样不可忽视💤。睡眠时身体会分泌生长激素，这对肌肉恢复和增长至关重要。所以，每天保证7-8小时高质量睡眠，让身体有足够时间修复和成长。

只要坚持正确的方法，相信你一定能突破自我，变得更加健硕！💪✨