【跨栏式跳高的动作要领是什么】跨栏式跳高是一种传统的跳高技术，因其动作类似于跨栏而得名。它强调身体的协调性和节奏感，适合初学者掌握基本跳高技巧。以下是跨栏式跳高各阶段的动作要领总结。
一、动作要领总结
1. 助跑阶段
- 助跑路线呈弧线形，距离根据个人能力调整。
- 步幅逐渐加大，速度逐步提升。
- 身体保持前倾，重心稳定，避免过早抬头。
2. 起跳阶段
- 起跳腿快速蹬地，支撑腿迅速摆动。
- 身体重心向前上方移动，手臂配合摆动以增加动力。
- 起跳角度控制在45度左右，确保最佳腾空高度。
3. 过杆阶段
- 腰部和腿部向上抬升，身体呈“弓”形。
- 胯部先过杆，随后头部和上肢依次通过。
- 注意保持身体平衡，避免触杆或落地时失去控制。
4. 落地阶段
- 落地时膝盖微屈，缓冲冲击力。
- 双脚同时着地，身体顺势前倾，防止后仰。
- 落地后迅速恢复姿势，准备下一次跳跃。
二、跨栏式跳高动作要领对照表
| 阶段 | 动作要点 | 注意事项 |
| 助跑阶段 | 弧线助跑，步幅逐渐增大 | 保持节奏，避免急促或停滞 |
| 起跳阶段 | 起跳腿快速蹬地，身体前倾 | 控制起跳角度，避免过高或过低 |
| 过杆阶段 | 腰部与腿部抬高，身体呈弓形 | 保持平衡，避免触杆 |
| 落地阶段 | 双脚着地，膝盖微屈，身体前倾 | 缓冲冲击力，防止受伤 |
三、小结
跨栏式跳高虽然技术相对简单，但对身体协调性、节奏感和力量控制有较高要求。掌握好每个阶段的动作要领，有助于提高跳高成绩并减少运动损伤。初学者可以从慢速练习开始，逐步提升速度和动作质量。
