颈椎病是一种常见的现代疾病，长时间低头工作或不良姿势容易导致颈部肌肉僵硬和疼痛。幸运的是，通过简单的自我治疗体操，我们可以缓解症状并改善颈椎健康。以下是一套适合日常练习的颈椎保健操：

第一部分：放松颈部肌肉。坐在椅子上，保持背部挺直，双手自然放在膝盖上。缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴靠近胸部，停留5秒后恢复原位。接着向后仰头，眼睛看向天花板，同样保持5秒。这两个动作可以帮助放松紧张的颈部肌肉。✨

第二部分：左右侧弯。慢慢将头向左侧倾斜，耳朵接近肩膀，然后换另一侧重复。每个方向坚持5-10秒，有助于拉伸两侧的颈部肌肉。💡

第三部分：旋转头部。轻轻转动头部，先顺时针方向画圈5次，再逆时针方向重复。注意动作要缓慢，避免用力过猛。🔄

每天坚持这套体操，不仅能够缓解颈椎不适，还能增强颈部力量，提升整体舒适感。💪🌟