【正常体脂率多少】体脂率是衡量人体健康状况的重要指标之一，它指的是身体中脂肪所占的比例。不同性别、年龄和体型的人，其正常的体脂率范围也有所不同。了解自己的体脂率有助于判断是否处于健康状态，并为健身或减肥提供参考依据。
一般来说，成年男性的正常体脂率应在15%~20%之间，而女性则在21%~26%之间。这个范围被认为是对身体健康较为理想的数值，既能保证身体机能的正常运作，又能避免因脂肪过多带来的健康风险。
当然，具体的体脂率标准还会受到运动习惯、饮食结构、遗传因素等多方面影响。对于运动员或经常锻炼的人来说，体脂率可能会更低一些，但也不能过低，否则可能会影响内分泌系统和免疫力。
以下是针对不同人群的正常体脂率参考范围：
| 人群类型 | 正常体脂率范围（%） |
| 成年男性 | 15% ~ 20% |
| 成年女性 | 21% ~ 26% |
| 运动员 | 8% ~ 15%（男性） |
| 12% ~ 20%（女性） | |
| 老年人 | 20% ~ 25%（男性） |
| 25% ~ 30%（女性） |
需要注意的是，体脂率只是健康评估的一个方面，不能单独作为判断标准。建议结合身体质量指数（BMI）、肌肉量、基础代谢率等多项指标进行综合分析。
如果你对自己的体脂率有疑问，可以通过专业设备如体脂秤、DEXA扫描等方式进行测量。也可以咨询营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的健康管理方案。
