【脚踝扭伤肿了怎么办】脚踝扭伤是日常生活中常见的运动伤害，尤其是在走路不稳、上下楼梯或运动时容易发生。一旦脚踝扭伤，通常会出现疼痛、肿胀、淤青和活动受限等症状。那么，当脚踝扭伤后出现肿胀，应该如何处理呢？以下是一些实用的应对方法和建议。
一、脚踝扭伤后的处理步骤
1. 立即停止活动
发现脚踝扭伤后，应立即停止行走或运动，避免进一步损伤。
2. 冰敷
用冰袋或冷敷包敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰块接触皮肤，防止冻伤。
3. 加压包扎
使用弹性绷带对脚踝进行适当加压包扎，有助于减少肿胀和提供支撑。
4. 抬高患肢
将脚踝抬高至心脏以上，有助于减轻肿胀和促进血液循环。
5. 避免负重
在肿胀未消退前，尽量避免长时间站立或行走，必要时可使用拐杖辅助。
6. 药物缓解
可服用非处方抗炎药（如布洛芬）以减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。
7. 就医检查
如果疼痛剧烈、无法站立或肿胀持续不退，应及时就医，排除骨折或严重韧带损伤。
二、脚踝扭伤后的恢复时间表
| 阶段 | 时间范围 | 主要症状 | 处理建议 |
| 急性期 | 0-48小时 | 肿胀、疼痛、淤青 | 冰敷、加压、抬高、休息 |
| 恢复期 | 2-4天 | 肿胀逐渐减轻 | 逐步增加活动量，避免剧烈运动 |
| 稳定期 | 1-2周 | 疼痛明显减轻 | 进行轻度拉伸和平衡训练 |
| 完全恢复 | 2-6周 | 功能基本恢复 | 根据医生建议恢复正常活动 |
三、注意事项
- 不要热敷初期扭伤部位，以免加重肿胀。
- 避免过早进行剧烈运动，防止再次受伤。
- 若有慢性脚踝问题或曾多次扭伤，建议佩戴护踝或进行康复训练。
通过正确的急救和后续护理，大多数脚踝扭伤可以在几周内恢复。但如果情况严重或反复发作，一定要及时寻求专业医生的帮助。
