在日常生活中，长时间保持一个姿势工作或学习，很容易导致肩膀肌肉紧张和疲劳，出现肩膀发沉的感觉。这种不适不仅影响工作效率，还可能引发肩颈疼痛等问题。因此，学会一些简单的按摩手法来缓解肩膀的沉重感显得尤为重要。

首先，我们可以尝试揉捏法。坐在椅子上，背部挺直，双手自然放在大腿上。用另一只手的大拇指和其余四指轻轻捏住肩膀的一侧肌肉，从颈部下方开始，慢慢向肩膀外侧移动，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。每边肩膀重复5-8次，这样可以有效促进局部血液循环，放松紧张的肌肉。

其次，推拿法也是一种非常有效的缓解方式。同样保持坐姿端正，将一只手的手掌平放在肩膀上，然后沿着肩膀的轮廓线进行上下左右的推拿动作。推拿时要注意节奏均匀，动作柔和，避免用力过猛造成不必要的伤害。每次推拿持续约3-5分钟即可。

此外，还可以采用拍打法来进一步舒缓肩膀的压力。站立或坐着都可以，用空心拳轻轻敲打肩膀两侧，从上到下依次进行。拍打时要控制好力度，确保既能达到刺激效果又不会引起疼痛。通常情况下，每个部位拍打20-30次就足够了。

最后，别忘了结合深呼吸来进行全身放松。当您完成上述按摩步骤后，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后缓缓呼出，让身体逐渐进入松弛状态。这种方法能够帮助大脑释放压力，并加深对肩膀部位的放松感受。

总之，通过以上几种按摩手法，您可以有效地改善肩膀发沉的问题。当然，在实际操作过程中，请根据自身情况调整手法强度和个人耐受度。如果症状持续存在或者加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。希望大家都能拥有健康舒适的肩膀！