【富含维生素c的水果有哪些】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等多种功能。许多常见水果中都含有丰富的维生素C，适量摄入有助于维持身体健康。以下是一些富含维生素C的水果，并附上每100克中的维生素C含量数据。
一、总结
在日常饮食中，选择富含维生素C的水果是补充这种营养素的有效方式。不同水果的维生素C含量差异较大，有些水果的含量甚至超过人体每日所需。因此，在挑选水果时，可以根据自身需求选择合适的种类。此外，维生素C对热敏感，建议尽量生吃或短时间加热，以保留更多营养成分。
二、富含维生素C的水果一览表（每100克含维生素C量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 鲜橙 | 53.2 |
| 芒果 | 36.7 |
| 猕猴桃 | 92.7 |
| 山楂 | 89.0 |
| 柑橘 | 30.0 |
| 葡萄柚（葡萄柚） | 44.5 |
| 草莓 | 58.8 |
| 黄皮 | 58.0 |
| 木瓜 | 62.0 |
| 红心火龙果 | 12.0 |
> 注：以上数据为参考值，实际含量可能因品种、成熟度和种植环境等因素略有不同。
三、小贴士
- 猕猴桃 是维生素C含量最高的水果之一，一个中等大小的猕猴桃就可满足一天所需的维生素C。
- 草莓 不仅维生素C含量高，还富含抗氧化物质，适合日常食用。
- 柑橘类水果 如橙子、柚子、柠檬等，都是常见的维生素C来源，建议每天适量食用。
- 山楂 在中医中也被认为有健脾消食、降血脂的作用，同时富含维生素C。
通过合理搭配这些富含维生素C的水果，可以有效提升身体的抗氧化能力与免疫力，为健康生活打下良好基础。
