1. 深呼吸放松身心

在开口说话之前，先做几次深呼吸。深呼吸可以帮助身体放松，减缓心跳速度，从而缓解紧张情绪。尝试吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼气数到六。重复几次后，你会发现自己的心情逐渐平静下来。

2. 提前准备充分

充分的准备是克服紧张的关键。无论是演讲稿还是即兴发言，提前熟悉内容可以大大增加你的自信心。当你对要说的内容了如指掌时，即使感到紧张，也能更自然地表达出来。

3. 练习发声技巧

经常练习发声和朗读，可以帮助你更好地控制声音。可以选择一些短文或诗歌进行朗读，注意发音清晰、语速适中。通过不断的练习，你会发现自己在面对听众时更加得心应手。

4. 积极的心理暗示

给自己积极的心理暗示非常重要。告诉自己“我可以做到”、“我已经准备得很充分了”，这些正面的话语能够帮助你建立自信，减少不必要的焦虑感。

5. 集中注意力于内容而非自我

在讲话过程中，尽量将注意力集中在你要传达的信息上，而不是过多关注自己的表现。这样可以让你更专注于传递信息，而不是被自己的紧张情绪所干扰。

6. 小范围练习积累经验

如果条件允许的话，可以在小范围内先进行多次练习。比如向朋友或家人讲述你的观点，逐步适应公开表达的过程。随着经验的积累，你在更大场合的表现也会更加自如。

通过以上方法的不断实践，相信你可以有效地改善紧张时声音颤抖的问题。记住，每一次经历都是成长的机会，保持乐观的态度去面对挑战吧！