【一根香蕉热量】香蕉是一种广受欢迎的水果，不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如钾、维生素C和膳食纤维。对于关注饮食健康的人群来说，了解香蕉的热量信息是非常有必要的。下面将对“一根香蕉热量”进行详细总结，并通过表格形式展示具体数据。
一、
一般来说，一根中等大小的香蕉（约118克）的热量大约在105千卡左右。这个数值会根据香蕉的大小、成熟度以及是否去皮而略有变化。香蕉的热量主要来源于其中的碳水化合物，尤其是天然糖分。此外，香蕉也含有少量的蛋白质和脂肪，但占比极低。
不同品种的香蕉热量差异不大，但熟透的香蕉通常比未成熟的香蕉含糖量更高，因此热量也会稍高一些。对于想要控制热量摄入的人群来说，适量食用香蕉是一个不错的选择，尤其适合作为加餐或运动后的补充食物。
二、热量对照表
| 香蕉重量（克） | 热量（千卡） | 主要营养成分（每100克） |
| 50克 | 52 | 碳水化合物：23g，蛋白质：1g，脂肪：0.3g |
| 75克 | 79 | 碳水化合物：34g，蛋白质：1.5g，脂肪：0.5g |
| 100克 | 105 | 碳水化合物：46g，蛋白质：2g，脂肪：0.7g |
| 120克 | 126 | 碳水化合物：55g，蛋白质：2.4g，脂肪：0.8g |
三、小贴士
- 减肥期间：可以适量吃香蕉，但注意控制总量，避免过量。
- 运动后：香蕉是很好的能量补给来源，有助于恢复体力。
- 糖尿病患者：应根据自身血糖情况选择食用量，建议咨询医生或营养师。
总的来说，一根香蕉的热量适中，营养价值高，是日常饮食中值得推荐的健康食品之一。合理搭配饮食，才能更好地发挥香蕉的健康效益。
