【俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，不仅简单易行，而且对全身多个部位都有很好的锻炼效果。很多人在做俯卧撑时只关注胸肌和手臂，但实际上它还能锻炼到肩部、核心肌群甚至腿部。下面是对俯卧撑主要锻炼部位的总结。
一、俯卧撑主要锻炼的肌肉部位
1. 胸大肌（胸部）
俯卧撑最直接锻炼的就是胸大肌，尤其是当身体保持水平时，胸部肌肉会受到较大刺激。
2. 三角肌前束（肩部）
肩部的前侧肌肉在俯卧撑中起到支撑和推动的作用，尤其是在推起身体的过程中。
3. 肱三头肌（手臂后侧）
俯卧撑时，手臂需要伸直支撑身体，因此肱三头肌是重要的发力肌群之一。
4. 核心肌群（腹部和下背部）
在保持身体稳定的过程中，腹肌、腰背肌和骨盆周围的肌肉都会被激活，帮助维持身体平衡。
5. 臀大肌和股四头肌（腿部）
虽然俯卧撑主要是上肢运动，但腿部在保持身体直线时也会参与发力，尤其是臀部和大腿前侧的肌肉。
二、不同俯卧撑变式对应的锻炼部位
| 俯卧撑类型 | 主要锻炼部位 |
| 标准俯卧撑 | 胸部、肩部、手臂、核心 |
| 宽距俯卧撑 | 胸部、肩部 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌、胸部 |
| 抬腿俯卧撑 | 胸部、核心、臀部 |
| 跪姿俯卧撑 | 上半身力量、核心 |
| 跳跃俯卧撑 | 全身协调性、爆发力 |
三、总结
俯卧撑不仅仅是一个简单的锻炼动作，它能够全面锻炼上半身和核心肌群，同时也能在一定程度上激活下半身肌肉。通过调整手距、身体角度或加入跳跃等动作，可以更精准地针对不同部位进行训练。如果你希望提升整体力量、塑形或增强体能，俯卧撑是一个不可忽视的基础训练动作。
