【瑜伽拜日式引导词】一、
瑜伽拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽练习中最为经典和基础的序列之一，由12个动作组成，旨在唤醒身体、增强柔韧性、提升能量，并为后续的瑜伽练习做好准备。它不仅是一种身体锻炼方式，更是一种身心合一的冥想形式。
在进行拜日式时，正确的引导词能够帮助练习者更好地进入状态，理解每个动作的意义与呼吸的配合。因此，一份清晰、有条理的引导词对于初学者和进阶练习者都非常重要。
以下是一份详细的“瑜伽拜日式引导词”内容，以表格形式呈现，便于学习与参考。
二、瑜伽拜日式引导词表格
| 序号 | 动作名称 | 引导词（中文） | 呼吸提示 |
| 1 | 合十礼（Pranamasana） | 站直，双脚并拢，双手合十于胸前，闭上眼睛，深呼吸，感受内心的平静。 | 吸气，保持平稳 |
| 2 | 向前屈（Hasta Padasana） | 双手向前伸展，慢慢弯腰，尽量触碰地面，头部自然下垂，放松脊柱。 | 吸气，缓慢下蹲 |
| 3 | 跳跃式（Uttanasana） | 双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，吸气，身体向上拉长，抬头看手心。 | 吸气，伸展身体 |
| 4 | 站立前屈（Ardha Uttanasana） | 双手放在膝盖上，身体向前弯曲，保持背部平直，目光向下。 | 呼气，放松脊背 |
| 5 | 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 双手双脚撑地，臀部向上推，形成倒V型，伸展全身。 | 呼气，稳定呼吸 |
| 6 | 俯卧式（Chaturanga Dandasana） | 身体保持直线，手臂弯曲，肘部贴近身体，胸部向地面靠近。 | 呼气，控制动作 |
| 7 | 眼镜蛇式（Bhujangasana） | 胸部抬起，手臂伸直，头部后仰，打开胸腔，拉伸脊柱。 | 吸气，挺胸抬头 |
| 8 | 眼镜蛇式回位（Bhujangasana Back） | 缓慢将身体放回地面，回到俯卧姿势，保持呼吸平稳。 | 呼气，放松身体 |
| 9 | 战士一式（Virabhadrasana I） | 右腿向前跨出一大步，右臂向上伸展，左臂自然下垂，身体侧向，目光看右手。 | 吸气，伸展身体 |
| 10 | 战士二式（Virabhadrasana II） | 左腿向后撤一步，双臂向两侧伸展，身体保持平衡，目光看前方。 | 呼气，稳定重心 |
| 11 | 高峰式（Ashwa Sanchalanasana） | 右腿向前跨出，右手扶地，左手向上伸展，身体侧向，目光看上方。 | 吸气，拉伸腿部 |
| 12 | 回到合十礼（Pranamasana） | 双手合十于胸前，回到起始姿势，深呼吸，结束练习。 | 呼气，回归平静 |
三、小结
瑜伽拜日式不仅是身体的热身，更是心灵的净化。通过正确的引导词，可以帮助练习者更好地掌握每个动作的要点，同时增强对呼吸的觉察。建议初学者在专业指导下进行练习，逐步提升自己的瑜伽水平。坚持练习拜日式，不仅能改善身体柔韧性和力量，还能带来内心的宁静与平衡。
