【等长收缩都有哪些动作】等长收缩是力量训练中的一种重要形式，指的是肌肉在收缩时长度保持不变，即关节不发生明显运动。这种训练方式能够有效增强肌肉耐力和稳定性，常用于康复训练、体能提升以及日常锻炼中。
以下是常见的等长收缩动作总结：
| 动作名称 | 动作描述 | 主要锻炼部位 |
| 俯卧撑支撑 | 身体保持直线，双手与肩同宽，肘部弯曲，身体下降后保持静止状态 | 胸肌、三角肌、核心 |
| 深蹲静力 | 双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，保持下蹲姿势不动 | 股四头肌、臀大肌 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持身体稳定不动 | 核心肌群、背部 |
| 侧桥支撑 | 身体侧躺，单手支撑地面，身体成直线，保持平衡 | 侧腹肌、腰部 |
| 墙壁俯卧撑 | 背靠墙站立，双手扶墙，身体前倾，保持上半身静止 | 胸肌、肩部 |
| 箭步蹲静力 | 单腿向前跨出，另一腿后伸，保持下蹲姿势不动 | 臀部、大腿 |
| 肩部抗阻力 | 手臂平举，保持手臂与肩同高，对抗外力或自身重力 | 肩部三角肌 |
| 腹部抗压 | 躺姿，双腿弯曲，双手放于头部下方，保持腹部紧绷不动 | 腹直肌 |
以上动作都是典型的等长收缩练习，适合不同健身水平的人群。在进行这些动作时，应注意保持正确的姿势，避免因错误动作导致受伤。同时，可以结合动态训练，以达到更好的锻炼效果。
通过合理安排等长收缩训练，不仅可以提高肌肉的稳定性和耐力，还能帮助改善体态、增强核心力量，是全面健身的重要组成部分。
