腰部是人体的核心部位之一，拥有强健的腰部肌肉不仅能够帮助改善体态，还能有效减少腰背疼痛的发生。下面分享几个练腰的黄金动作，让你的腰部线条更加迷人！

✨ 动作一：仰卧起坐

- 仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。

- 利用腹部和腰部的力量将上身抬起，直到肘部触碰到膝盖。

- 缓慢回到初始位置，重复15次为一组，做3组。

✨ 动作二：平板支撑

- 面朝下趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体。

- 身体从头到脚保持一条直线，坚持30秒至1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。

- 这个动作能有效锻炼核心肌群，包括腰部。

✨ 动作三：俄罗斯转体

- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身向后倾斜45度。

- 双手合十，左右转动上半身，带动腰部肌肉运动。

- 每侧做20次，共完成3组。

坚持练习这些动作，你的腰部线条会变得更加紧致有力！记得每次训练前后都要做好热身和拉伸哦！