在经历半月板损伤后，恢复期的康复训练显得尤为重要。正确的康复训练不仅能帮助你更快地恢复膝盖功能，还能避免再次受伤。下面是一些适合半月板损伤患者进行的康复训练，希望能帮助到正在康复中的你：

第一阶段：增强腿部肌肉力量

- 静态蹲起：站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿平行于地面，保持几秒后缓慢站起。建议重复15次为一组，每天做3组。

- 直腿抬高：平躺，一条腿弯曲支撑身体，另一条腿伸直慢慢抬起至45度角，保持几秒后放下。建议每条腿重复15次为一组，每天做3组。

第二阶段：提高关节灵活性

- 膝盖旋转：坐姿，一腿弯曲脚掌着地，另一腿伸直，用伸直的腿的脚尖画圈，先顺时针再逆时针，每方向各15次。

- 踢腿练习：站立，双手扶住椅子保持平衡，交替踢腿，尽量让腿伸直，每条腿重复15次为一组，每天做3组。

第三阶段：强化平衡能力

- 单腿站立：站立时单腿支撑，另一腿微抬，保持平衡，尝试闭眼进行，以增加难度。建议每边站立30秒为一组，每天做3组。

请根据自身情况调整训练强度，如有不适，请立即停止并咨询专业医生。希望每位患者都能顺利康复，重拾健康生活！膝盖健康，从现在做起！🏃‍♀️💪